Cvičte u psacího stolu

Udělejte si z kancelářského cvičení dobrý zvyk

Díky jednoduchým pohybům, které můžete provádět, aniž byste opustili svůj pracovní stůl, je snazší si každý den udělat přestávku. Následující jednoduché cviky se mohou zdát jako bezvýznamný trénink, ale faktem je, že přinášejí mnoho dobrého. Dlouhodobé sezení ve stejné poloze našemu tělu neprospívá, proto je důležité nečinnost přerušit malým cvičením u kancelářského stolu. Přečtěte si více o zdravotních aspektech, díky nimž se v kanceláři cítíme dobře!

Tři cviky, které můžete provádět u pracovního stolu

Cvičení 1: Postavte se na jednu nohu
Když stojíte u svého výškově nastavitelného stolu, můžete vyzkoušet svou rovnováhu tím, že se postavíte na jednu nohu. Zvedněte jednu nohu a nechte nárt druhé nohy spočinout na zadní straně druhého kolena. Při tomto cvičení pracujete lýtkovými svaly, což zlepšuje krevní oběh a tok kyslíku do mozku, a zároveň používáte břišní svaly k udržení rovnováhy. Zvykněte si stát vždy na jedné noze, když provádíte určité každodenní úkony - například při vyřizování e-mailů nebo telefonování. Stůjte tak dlouho, jak je vám to příjemné, a pak nohy vyměňte.


Cvičení 2: Stůjte na špičkách nohou
Dalším způsobem, jak trénovat u pracovního stolu a optimalizovat stání, je stoupnout si na špičky. Tím probudíte lýtkové svaly a správně rozproudíte krevní oběh. Začněte tím, že se opřete o desku stolu. Poté proveďte 10 až 20 zvednutí na špičky a přitom pokračujte v práci jako obvykle. Stůjte na špičkách asi pět vteřin, pak pomalu a kontrolovaně spouštějte paty, krátce si odpočiňte a opakujte cvičení.


Cvičení 3: Houpejte nohama
Cítíte se ztuhlí v bedrech? Kývání nohou dopředu a dozadu jako kyvadlo je skvělý způsob, jak aktivovat ztuhlé boky - známka toho, že jste příliš dlouho seděli v klidu. Kývejte jednou nohou dopředu nebo do strany 10 až 20krát a pak přejděte na druhou nohu. Kromě toho, že toto cvičení působí proti ztuhlosti, pomáhá také dodat tělu trochu nové energie.

Jak správně stát u výškově nastavitelného stolu

1. Přemýšlejte o tom, že stojíte rovně se stejnou vahou na obou nohách. Představte si, že někdo táhne nit podél vašeho krku směrem ke stropu.
   
   
2. Vaše předloktí by se měla opírat o stůl a ramena by měla být uvolněná.
   
   
3. Zkontrolujte si stůl tak, aby klávesnice a myš byly blízko vašeho těla. Tímto způsobem získáte ergonomickou pracovní polohu a snížíte zátěž krku, ramen a paží.